5 упражнений для тренировки концентрации

0
278

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему некоторым удается запоминать всё моментально, другим же приходится помногу раз перечитывать то, что читал буквально минуту назад? Все дело в концентрации. Одни находятся в состоянии потока, потому им и удается удерживать необходимую информацию, другие отвлекаются на мельчайшие звуки, движения и т.п. Именно поэтому им и проходится повторять одно и то же действие, пока они не сконцентрируются. В этой статье вы найдете 5 упражнений для тренировки концентрации, которые помогут вам войти в состояние потока в считанные минуты.

5 упражнений для тренировки концентрации

1.  Полное расслабление и концентрация внимания

Лучший способ научиться полному расслаблению и моментальной концентрации — это познакомиться с медитацией. Если для вас это кажется трудным или ненужным, то попробуйте другой способ расслабления и концентрации.

Сядьте в удобное и уеденное место. Очень важно полностью расслабиться и находиться в состоянии покоя. Затем остановите свой взгляд на любом предмете. Это может быть: лампа, журнальный стол, книга и т.п. Теперь думайте только об этой вещи. Если в вашу голову начинают приходить другие мысли, то просто возвращайте свой фокус внимания на предмет. Это упражнение надо выполнять на протяжении 5 минут, со временем увеличивая время до 20 минут.

2. Концентрация внимания на воде

Концентрация внимания на воде

В этом упражнении вам понадобиться стакан воды и время. Возьмите стакан и вытяните руку перед собой. Затем сконцентрируйте своё внимание на воде и старайтесь сделать так, чтобы вода в стакане была неподвижна. Для начала делайте упражнение от 1 минуты, затем увеличивайте интервал до 5-10 минут.

3. Концентрация на запахах

В этом упражнении есть 2 варианта исполнения. Вы можете сесть в удобное для вас место и позу, а затем закрыть глаза и пытаться почувствовать ароматы окружающие вас. Очень важно не пытаться логически объяснить образование запаха, а просто его чувствовать и наслаждаться им.

Другой вариант — это заранее подготовиться и выбрать тот аромат, который вам нравится. Это может быть: эфирное масло, нарезанный фрукт, капля любимой туалетной воды и т.д. Затем наслаждаться ароматом, так же не давая оценку происхождения, думая только о самом запахе.

4. Концентрация на звуках

По аналогии с предыдущим упражнением, существует 2 варианта исполнения данного упражнения. Первый вариант — это найти удобное место, расслабиться и прислушиваться к звукам, которые вас окружают, опять же, не задумываясь над их происхождением. Пытайтесь услышать все новые и новые звуки.

Второй вариант — это заранее подготовить и включить выбранное. Например: звуки природы, любимая мелодия и т.д. Далее вы знаете что делать!

5. Концентрация на отражение

Встаньте перед зеркалом и в отражении в области глаз нарисуйте круги. Затем сосредоточьтесь и постарайтесь сделать так, чтобы ваше отражение не выходила за область этих кружков. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость или дискомфорт. 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here