Способы борьбы со страхом ответственности

Немного психологии

На протяжении всей своей практики, как психолога, а это уже почти сорок лет, я не устаю удивляться парадоксам человеческого поведения, его иронии. Сразу ставит в тупик реакция, когда ответственный руководитель, важный человек, вдруг понимает, что стоит у штурвала в одиночку и сам несет ответственность за судьбу компании, а зачастую и свою собственную. Полезно понимать, что вы руль сами взяли в руки и обвинять в случае провала некого. Эта игра ваша, победите вы в ней или проиграете, отвечать все равно придется вам. Вам станет легче, если вы это поймете? Не очень, думаю…

Истина в том, что человека, берущего на себя хоть какую-нибудь ответственность, охватывает страх. Его Эго, которое он так взращивал и берег, становится объектом наказания. Именно поэтому человеку так важно найти «козла отпущения». Зачем разбираться со своими проблемами, если проще поискать их в других?

Но нужно отдать должное некоторым руководителям. Они принимают на себя роль «самый главный ответственный за все». Они настолько самоуверенны, страстно преданны своей ответственности за все события в этом мире, что представляют собой благодатную почву для работы практикующего психолога. Они придерживаются принципов Генри Форда: «Не стоит искать виновных, ищите способы исправить ошибку».

Не нужно оправдываться, если вам трудно взять ответственность за свою жизнь в свои руки. Стоит испытать когнитивно-бихевиоральную психотерапию.

Когнитивно-бихевиоральный подход в психотерапии предполагает, что проблемы человека вытекают из искажений реальности, основанных на неправильных представлениях, которые, в свою очередь, возникли в результате неправильного научения в процессе развития личности. Терапия заключается в поиске искажений в мышлении и в обучении альтернативному, более реалистичному способу восприятия своей жизни.

В этой ветви психотерапии существует несколько десятков техник, для каждого уникального случая – своя. Обсудим несколько примеров.

5 способов борьбы со страхом ответственности

Итак, что же нужно делать, чтобы побороть со страх ответственности:

1. Стоит забыть о своих старых привычках. Для людей, страдающих от депрессии, психотерапевтом Аароном Беком был разработан специальный метод. Его наблюдение состояло в том, что к депрессии склонны люди с пессимистическим взглядом на жизнь настоящую и будущую. Такая склонность формируется в глубоком детстве.Бек сделал такой вывод: если человека возможно приучить к негативному восприятию жизни, то и отучить его тоже возможно. Для эффективного восприятия клиенту необходимо помочь увидеть, что его реакция на данные обстоятельства слишком остра и негативна. Также обязательно нужно правильно реагировать на эти обстоятельства.Легко согласиться с тем, что люди слишком близко все принимают к сердцу. Нелегко отказаться от этой привычки. Применение методики отказа от прошлого опыта поможет достичь нужного результата.
2. Спросите себя, почему вы считаете, что ваши идеи не поддержат или на вас проклятие неудачника? Бек описывал склонность людей к иррациональному мышлению и персонализации. То есть, многие говорили: «Я знаю, что директор не поддержит эту идею» или «Я проклят! Я никогда не получу того, чего хочу». В эти моменты важно выяснить, почему вы так боитесь поменять свою жизнь и получить именно то, чего желаете.
3. Кроме того, поймите, что вы никому ничего не должны, ни работе, ни начальству, ни родственникам. На самом деле, главное – это ваша уверенность в том деле, которое вы делаете. Вам не нужно переманить всех на свою сторону, можно просто заручиться поддержкой одного влиятельного человека. Освобождая своё сознание от стереотипов, навязанных обществом, вы сможете мыслить более конструктивно и быть увереннее в своих силах.
4. Смелые люди – это не те, которые не чувствуют страх, но это те, кто идут дальше несмотря на свой страх. Во многих ситуациях мы чувствуем огромный стресс. Например, если решаемся арендовать машину в Греции. Или испытываем давление со стороны общественности, например если делаете не свойственный для других волевой поступок. Однако вы можете поддаваться этому давлению, а можете идти дальше. Учитесь расслабляться во время стрессовых ситуаций. Это можно делать мысленно, моделируя себе ужаснейшую для вас ситуацию и стараясь при этом решить все проблемы без напряжения. Так раз за разом ваша реакция будет становиться более расслабленной.
5. Последняя методика борьбы со страхом ответственности – это полное погружение в этот страх. Если вы боитесь откровенного разговора с директором, поговорите с ним и будь что будет. Если у вас есть страх публичных выступлений, то возьмите то, над чем вы долго работали и устройте пресс-конференцию. Погружайтесь в свой страх до тех пор, пока не будете чувствовать себя комфортно.

В любом случае, необходимо помнить, что именно ответственность поможет вам самореализоваться и добиться успеха.